Membentuk Perut Sixpack dalam Waktu Singkat

Ada perut sixpack adalah angan-angan melimpah cowok. atas badan sixpack, sehingga cowok bakal kelihatan lebih atletis, kebugaran badan jadi lebih terawat, serta pastinya bisa menambah keyakinan diri.

aturan membangun otot perut sixpack, bila dijalani atas persisnya serta benar-benar pasti bakal melahirkan perolehan. lamban durasi buat membangun perut sixpack tercantel pada hal perut kamu. bila perut kamu enggak balut nama lain datar, sehingga buat membangun sixpack enggak membutuhkan durasi yang lamban, dalam durasi 1 bulan aja kamu dapat membentuknya bila benar-benar. carasixpack. jaring

aturan membangun sixpack

buat membangun perut sixpack diperlukan cara bimbingan serta kegiatan keras. terdapat 3 keadaan esensial yang harus dijalani biar sukses membangun perut sixpack, antara lain:
konstan melaksanakan bimbingan
melindungi arketipe makan
memberi asupan protein buat memacu otot terwujud
terdapat beragam bagai bimbingan buat membangun perut sixpack. yang pertama, lakukanlah dengan cara teratur, janganlah amat diforsir, bila amat eksesif sehingga otot perut kamu malah dapat cedera. kamu pula dapat membaca risalah abdi ialah aral/faktor kehampaan membangun sixpack. selanjutnya ialah beragam tahap serta panduan buat membangun perut sixpack:
1) plank

bimbingan membangun perut sixpack atas plank:
posisi badan lazimnya pushup
injakan bagasi badan pada kedua tangan (dari sendi tangan hingga telapak tangan)
luruskan kedua kaki ke belakang
kontraksikan otot perut
lakukan selagi 30 detik
2) mountain climber

bimbingan membangun perut sixpack atas mountain climber:
posisikan badan mendekati aksi push-up
taruh kedua telapak tangan di dek
melekukkan kaki kanan ke depan
luruskan kaki kiri ke belakang
atas lekas ganti posisi kaki kanan serta kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang
lakukan keadaan ini selagi 30 detik
3) spiderman push up

bimbingan membangun perut sixpack atas spiderman push up:
posisi badan lazimnya pushup
injakan bagasi badan pada kedua telapak tangan
dengkul kanan ditarik hingga sendi tangan tangan kanan
balik ke posisi dahulu
lakukan dengan cara bergantian selagi 30 detik
4) bicycle crunch

bimbingan membangun perut sixpack atas bicylce crunch:
berbaringlah menelentang celentang atas tindakan lurus
tangan di belakang kepala
kedua kaki diangkat sedikit ke berdasarkan
kaki kiri serta kanan ditekuk dengan cara bergantian lazimnya menarik sepeda
ambil sedikit kepala serta komponen badan berdasarkan
sendi tangan tangan kanan diarahkan ke dengkul kiri dengan cara bergantian
lakukan selagi 30 detik
5) bicycle maneuver

bimbingan membangun perut sixpack atas bicycle maneuver:
berbaringlah di dek
taruh kedua tangan di sisi kepala
anjur dengkul 45 bagian
mulailah aksi lazimnya menarik sepeda
jamah dengkul kanan atas sendi tangan kiri begitupula agi pula
6) side jacknife

bimbingan membangun perut sixpack atas side jacknife:
berebahan atas posisi badan bengkok ke kiri
tangan kanan menggenggam kepala
taruh tangan kiri di berdasarkan dada
ambil kaki kanan ke berdasarkan bersama-sama atas badan kamu
balik ke posisi dahulu
ulangi sebagian repetisi sebelum mengganti segi
lakukan 3 set 8-10 repetisi
7) jackknife sit up

bimbingan membangun perut sixpack atas jackknife sit up
berebahan lurus
luruskan tangan ke berdasarkan, di belakang kepala
ambil nafas
ambil pinggang dengan mengangkat kedua tangan kamu berikut kedua kaki kamu (sampai tangan serta kaki berjumpa di berdasarkan)
hembuskan nafas
balik ke posisi dahulu
lakukan selagi 30 detik
8) hip extension

bimbingan membangun perut sixpack atas hip extension:
berebahan menelentang celentang
kedua kaki berdiri pada swiss ball
kedua tangan tenang di sisi badan
ambil kedua kaki dengan cara bergantian ke berdasarkan
ulangi 10 repetisi buat per kaki
9) hip raise

bimbingan membangun perut sixpack atas hip raise:
berebahan dalam posisi menelentang celentang
kedua tangan terbuka di sisi badan
melekukkan dengkul ke berdasarkan
bokong diangkat ke berdasarkan
ajek sebagian ketika
balik ke posisi awal
ulangi

10) curl up

bimbingan membangun perut sixpack atas curl up:
berbaringlah di dek
melekukkan dengkul sampai membangun 90 bagian
telapak kaki mengenai dek
tangan lurus kedepan serta baringkan di dek
ambil tubuh dengan cara perlahan-lahan
turunkan perlahan-lahan tubuh kamu
11) pulse up

bimbingan membangun perut sixpack atas pulse up:
berebahan dalam posisi terlentang
posisikan kedua tangan di sisi badan
ambil kedua kaki dari dek
melekukkan dengkul ke berdasarkan membangun ceruk siku-siku
ambil kedua kaki lurus ke berdasarkan
balik ke posisi awal
ulangi 3 set 10 repetisi
12) vertical leg crunch

bimbingan membangun perut sixpack atas vertical leg crunch:
berebahan di dek
taruh kedua tangan di belakang kepala
ambil serta luruskan kaki di udara
silangkan kaki di komponen dengkul serta tekukan sedikit
ambil tubuh ke arah dengkul
itulah 12 aturan di rumah membangun badan biar jadi sixpack komplit. tanpa mesti ke gym yang dapat kamu lakukan untuk memperoleh perolehan perut sixpack. hendaknya sukses.

Harga Senapan Angin Gas Sharp Black Silver Spartan Berkualitas


Apa kabarnya beberapa pencipta senapan dimana saja anda ada? di jaman yang serba modern ini tidak dapat dijauhkan dari yang namanya keperluan. Karenanya ada keperluan kita ditantang selalu untuk bereksplorasi dengan namanya daya saing. Daya saing senantiasa beriringan dengan hubungan. Hubungan dari satu koneksi ke koneksi lain jalan beriringan lalu dapat menembus pasar jual yang berkualitas tinggi.

Sisi barang apa yang tampak menarik pertama kalinya kita saksikan? Pastinya Chasingnya. Chasing seperti satu body untuk senapan tersebut. Manusia dianugerahi punya kodrat untuk memastikan mana yang baik serta mana yang jelek. Bakal namun Chasing saja kurang untuk pemilihan pilihan Anda. Kwalitas serta jumlah barang juga butuh kita cermati. Nilai jual terkait dari apa yang memiliki kualitas, tapi bukanlah bermakna Harga Senapan Angin Gas yang bakal kami menawarkan ini harga nya mahal.

Beberapa pencinta senapan dimana saja anda ada mutu layanan yang baik bakal membawa kita ke barang pilihan yang baik juga. Anda tidak ingin kan memperoleh barang yang sembarangan dengan kata lain percuma/segera rusak dalam hitungan hari? Di Toko kami jalan keluar canggihnya. Anda suka jalankan berolahraga Outdoor, seperti berburu perumpamaannya. Kesukaan Anda dengan melakukan olahraga itu bakal memberikannya satu dilema dalam penentuan perabotan mungkin saja salah nya ialah senapan. Senapan yaitu alat paling utama dalam beroleh bidikan yang pas. Senapan juga membutuhakan peredam agar pada saat jalankan tembakan mangsa tak kabur. Senapan di toko kami memiliki banyak jenis atau merk. Pada saat ini saya bakal berikan sedikit tawaran menarik Senapan Sharp Inova/Spartan Long.

– Harga Rp. 850. 000 (tanpa ada teleskop)
– Berbahan kuningan panjang 60cm diameter laras 9mm
– Tabung diameter Od 25mm, Alur laras senapan 9
– Popor bahan kayu Mahoni
– Berat keseluruhan senapan 2, 5 kg
– Pompa minimum 3 kali serta optimal 20 kali
– Kaliber peluru ukuran 4, 5 mm berlaku untuk semuanya Harga Senapan Angin Gas di toko kami.
– Akurasi tembakan optimal jarak 50 meter
– Jarak tempuh peluru optimal 90 meter
– Bonus peredam, peluru bonus 1 kotak kecil, sperpart serta tali sandang.

Langkah pesan :
harga senapan angin gas
Kirim SMS/Chat di BBM/WhatsApp nama product yang pesan serta kirim alamat arah pengiriman dan nama penerima/pemesan. Pembayaran lunas di tranfer ke rekening kami yang ada di situs ini. Sesudah tranfer mohon untuk konfirmasi lewat SMS/Telfon ke Nomer kami. Pesanan dikirim memakai layanan kantor pos.

Senapan Sharp Spartan telah beroleh tempat spesial di hati beberapa pemburu senapan di semua Indonesia. Sharp Inova adalah type senapan jenis pompa tangan. Ketika memompa juga lebih gampang. Popor di desain dengan nyaman. Di buat lebih panjang supaya sistem menembak lebih gampang. lantaran popor depan tak licin. Harga senapan Sharp Inova juga bersahabat. Berkualitas serta memiliki kualitas tentunya. Beberapa penggemar senapan di semua Indonesia, anda tentu pelanggan terakhir kali yang bakal memperoleh layanan paling baik dari kami GrosirSenapanAngin. Com. Caranya gampang informasi pemesanan hubungi kami. Semua type senapan apa pun mulai dari jenis gejlug sampai pompa tanganpun ada komplit di sini. Tidak ada kelirunya untuk coba, cuma di GSA bukanlah yang lain.

Jenis Senapan Angin Mini Black Raven


enapan Angin mini Black Raven Whatsapp/Sms/Telp atau Telfon Kantor. Senapan ini yaitu product terkini dari kami yang siap anda peroleh. Product ini praktis serta mutunya ditanggung juga tidak kalah dengan jenis lain di senapan mini pompa tangan. Senapan angin mini Black Raven ini dapat di gunakan untuk membasmi hama seperti tikus, tupai dengan tujuan akurasi yg tidak jauh dengan kata lain jarak dekat saja. Para peminat senapan angin serta berolahraga menembak pastinya jangan pernah ketinggal untuk mengoleksi product senapan mini ini.

Ukuran serta Berat Senapan
Panjang senapan angin Black Raven ini yaitu 45 cm serta memiliki berat lebih kurang 1, 5 Kg. Keunggulan senapan ini yaitu praktis untuk dibawa kemana mana tanpa ada mesti repot. Ukuran yang minimalis bakal mempermudah kita untuk bermanuver. Tujuan seperti tikus yang meresahkan perkebunan, persawahan serta mungkin saja di ruang peternakan dapat kita basmi dengan menarik menggunakan senapan angin mini Black Raven ini.

System Pemakaian Senapan
Senapan ini dapat dipakai melalui langkah system pompa tangan, tidak sama dengan jenis senapan angin gas yang pengisiannya dapat memakai gas segera pengisian lagi. Senapan jenis ini masih memakai system pengisian pompa tangan bawah. Kokang 4 kali telah dapat dipakai untuk menembak tujuan dekat, misalnya menginginkan kapabilitas optimal anda dapat memompanya sejumlah 8-10 kali untuk power yang tambah besar serta ampuh untuk melumpuhkan tikus tikus yang menganggu perkebunan atau peternakan anda.

Bahan Senapan Body
Dari design body atau tubuh senapan tampak unik serta menawan. Senapan angin ini dirancang spesial untuk mempermudah kita dalam menembak jarak dekat, Pegangan atau Popor terbuat dari kayu pilihan yakni kayu Mahoni yang ditanggung keawetannya serta kekuatannya. Kenyamananan genggaman selagi menembak juga dapat anda rasakan lantaran pembuatan popor ini telah lewat langkah study terlebih dulu buat mendapatan hasil yang memuaskan untuk pemakainya. Walau terbuat dari kayu akan tetapi berat senapan ini termasuk enteng yakni 1, 5 kg pas untuk pemakaian Small Game.

Akurasi Tembakan
Bicara terkait akurasi tembakan senapan mini Black Raven ini normal yaitu di jarak 10 s/d 15 mtr. saja. Jarak ini yaitu jarak efisien yang dapat di peroleh untuk menembak tujuan tujuan kita. Sedangkan power dari senapan angin Black Raven ini yaitu 500 Fps sesuai sama kelasnya yakni di jenis senapan angin mini.

Jarak tempuh tembakan
Sedangkan untuk jarak tempuh tembakan senapan angin ini dapat meraih 30 mtr.. Tujuan harus juga diperhitungkan kecepatan angin di ruang tujuan serta factor lain sebagainya.

Kaliber Senapan
Ukuran mimis atau pelor yang dipakai untuk senapan ini yaitu ukuran mimis 4, 5mm. Anda dapat menggunakan jenis mimis import seperti Baracuda Macth, atau mimis lokal seperti mimis kiloan, mimis juara GR12.

Harga Senapan Mini Black Raven
jenis senapan angin
Untuk memperoleh product ini anda cuma keluarkan dana Rp 650. 000 untuk per unitnya. Senapan belum termasuk juga teleskop serta accessories yang lain.
Tersebut spesifikasi ringkas dari senapan angin mini Black Raven dibawah berikut ini :
� Laras Pipa Almunium Keras panjang 40 cm
� System pompa tangan (bawah)
� Popor kayu Mahoni
� Tipe Popor Benjamin
� Enteng serta kuat
� Pompa sedikitnya 5 kali optimal 8 kali
� Akurasi tembakan 10-15 meter
� Jarak tempuh pluru 30 meter
� Kaliber pluru 4, 5 mm
� Berat Senapan 1, 5 Kg
� Warna Coklat, Biru, Merah, Hijau
� Kecepatan Pluru : 500 FPS

Jika anda menginginkan bikin tampilan senapan jadi lebih menarik jadi anda dapat memberikan teleskop diatas senapan seperti pada tampak di photo. Teleskop yang dapat digunakan ukuran standar yakni 3-9�32 atau 3-9�40 serta dapat pula teleskop fix zoom yakni teleskop BSA 4�32 yang tidak ada feature zoom in zoom out.
Dapatkan selekasnya product berkualitas dari kami Senapan angin Black Raven cuma di GrosirSenapanAngin. Com dengan service sempurna serta ramah pastinya yaitu prioritas kami pada custumer. Pemesanan senapan angin dapat menghubungi kami lewat Whatasapp di Nomer 081332850028 atau lewat pin BBM yang tertulis di situs ini (saksikan banner situs atas)

Aturan Tenis meja dan Peraturan

Sebuah posting berjudul Table Aturan dan Peraturan Tenis mungkin terdengar membosankan, tapi tidak! Setidaknya, saya berharap itu tidak akan. Dalam posting ini, saya jelas akan menjelaskan aturan yang paling penting dari tenis meja dan dalam melakukannya, mengakhiri argumen yang tak terhitung jumlahnya terjadi setiap hari di seluruh dunia.

Jika Anda seorang pemain kasual atau pemula, posting ini akan berusaha untuk mengekspos setiap dan semua mitos, aturan tenis meja dibuat-up yang muncul di meja di seluruh dunia. Saya juga akan memberikan ringkasan poin-poin singkat tentang aturan dasar tenis meja. Jual meja tenis meja butterfly

Gambar terkait

Jika Anda seorang pemain berpengalaman saya berharap bahwa Anda akan menemukan artikel ini berguna juga. Saya baru-baru mencoba sebuah mewasiti kertas ujian dan meskipun telah bermain tenis meja selama lebih dari 10 tahun … saya gagal. Ada beberapa aneh dan sulit untuk memahami aturan dan peraturan di tenis meja dan saya akan disorot mereka dan meminta pendapat Anda.

Jadi mari kita mulai …

Aturan Tenis Meja: Mitos-busters

Selama ini saya sudah bermain dan pembinaan tenis meja, saya pikir saya sudah mendengar setiap aturan yang dibuat-buat ada! Berikut adalah beberapa Anda mungkin mendengar dan mengapa mereka adalah omong kosong.

“Apakah Anda tidak perlu melayani diagonal di tenis meja?”

Nggak! Di tenis, squash dan bulu tangkis Anda harus melayani diagonal tapi di meja single tenis Anda dapat melayani di mana pun Anda suka. Ya, itu termasuk dari sisi meja, jika Anda bisa mendapatkan cukup sidespin. Di meja ganda tenis, Anda harus melayani diagonal dan selalu dari setengah tangan kanan lawan Anda kanan setengah.
“Bola memukul Anda, sehingga poin saya!”

Sebuah satu sama dengan anak-anak di sekolah. Maaf, tapi jika Anda sudah memukul bola pada saya dan itu tidak memukul meja, maka itu miss. Kami tidak bermain menghindar bola!
“Saya pikir Anda dimaksudkan untuk bermain sampai 21? Aku tidak suka bermain untuk 11. ”

Dalam hal ini, banyak pemain yang lebih tua mungkin akan setuju dengan Anda, tapi ITTF mengubah sistem penilaian dari 21-poin menjadi 11-poin kembali pada tahun 2001. Jika Anda bermain kompetitif permainan akan sampai 11, sehingga Anda mungkin juga terbiasalah!
“Anda tidak bisa memukul sekitar bersih!”

Sebenarnya, Anda bisa. Dan itu bisa tembakan cukup sulit untuk kembali. Jika Anda menempatkan bola keluar benar-benar lebar, lawan baik dalam aturan untuk kembali sekitar bersih. Ini bahkan berarti bahwa dalam beberapa kasus bola hanya bisa roll di sisi Anda dari meja dan bahkan tidak bangkit! Ini sangat jarang tapi itu tidak terjadi. Ada banyak video di YouTube.
“Bola memiliki menyeberangi net empat kali sebelum Anda mulai ‘bermain untuk melayani'”

Aku mendengar argumen tentang ini banyak. ‘Bermain untuk melayani’ adalah dibuat-buat. Dalam pertandingan kompetitif, server biasanya ditentukan oleh koin melemparkan atau memetik yang tangan Anda berpikir bola di. Jika Anda benar-benar ingin ‘bermain untuk melayani’, kemudian hanya setuju sebelum Anda mulai pada titik mana Anda diperbolehkan untuk mulai menyerang rally. Namun, itu mungkin lebih mudah hanya untuk menempatkan bola di bawah meja dan menebak mana tangan itu di!
Aturan dasar Tenis Meja

Saya telah meringkas aturan resmi (dan sangat panjang) dari ITTF dalam aturan-aturan tenis meja dasar. Ini harus semua yang Anda butuhkan untuk mulai bermain game.

Aturan layanan

Layanan ini harus dimulai dengan bola di telapak tangan terbuka. Ini menghentikan Anda dari melemparkan itu dengan berputar.
Bola harus dilemparkan vertikal, setidaknya 16 cm. Ini menghentikan Anda dari melayani langsung dari tangan Anda dan mengejutkan lawan.
Bola harus berada di atas dan di belakang meja sepanjang melayani. Ini berhenti Anda mendapatkan apapun sudut konyol dan memberikan lawan kesempatan yang adil di kembali.
Setelah melempar bola, server harus mendapatkan lengan bebas mereka dan tangan keluar dari jalan. Ini adalah untuk memungkinkan penerima untuk melihat bola.
Video berikut, yang diambil dari kursus pelatihan Layanan Penguasaan Tenis Meja Universitas , ini adalah ringkasan besar lain dari aturan layanan tenis meja dasar …

Aturan ganda

Layanan ini harus pergi secara diagonal, dari sisi kanan server ke penerima sisi kanan. Ini menghentikan Anda dari mendapatkan pasangan lawan terjerat sebelum mereka bahkan sudah memukul bola.
Sepasang ganda harus memukul bola secara bergantian. Hal ini membuat ganda menantang. Tak satu pun dari yang depan pengadilan / kembali omong kosong tenis lapangan.
Pada perubahan layanan, penerima sebelumnya menjadi server baru dan mitra dari server sebelumnya menjadi penerima. Hal ini akan memastikan semua orang melakukan segala sesuatu. Setelah delapan poin Anda kembali ke awal siklus.
General bermain pertandingan

Anda memiliki dua servis sebelum giliran lawan untuk melayani dua kali. Ini digunakan untuk menjadi lima melayani setiap tapi karena berubah menjadi 11 itu sekarang hanya dua.
Pada 10-10 itu deuce. Anda mendapatkan satu melayani masing-masing dan harus menang dengan dua poin. Ini sama tiba-tiba mati atau tenis meja ‘dari istirahat dasi.
Jika Anda memainkan terbaik dari 3, 5 atau 7 (sebagai lawan hanya satu set) Anda harus mengubah tujuan setelah setiap pertandingan. Hal ini membuat yakin kedua pemain mengalami kondisi di kedua sisi meja. Anda juga mengubah ujung ketika pemain pertama mencapai lima poin di pertandingan terakhir pertandingan.
Sebuah membiarkan disebut jika …

Sebaliknya baik melayani menyentuh net. Hal ini memastikan lawan memiliki kesempatan untuk membuat keuntungan.
Penerima tidak siap (dan tidak mencoba untuk memukul bola). Ini hanya akal sehat benar-benar!
Jika bermain terganggu oleh sesuatu di luar kendali pemain ‘. Hal ini memungkinkan Anda untuk memutar ulang titik jika kucing Anda melompat ke meja, dll
Sebuah titik hilang jika …

Layanan ini terjawab.
Layanan ini tidak dikembalikan.
Sebuah tembakan masuk ke jaring.
Sebuah tembakan berbunyi meja tanpa menyentuh pengadilan.
Seorang pemain bergerak meja, menyentuh net atau menyentuh meja dengan tangan bebas mereka selama bermain.

Cara Belajar Bermain Tenis Meja Dalam Waktu 7 Hari bagian2

Hari 2 – Sikap

Sebelum Anda mulai memukul bola sangat penting untuk mendapatkan sikap yang tepat Anda. Jual meja tenis meja pimpong saya melakukan sikap pekerjaan mengajar mengerikan untuk Sam . Untuk bulan pertama saya pada dasarnya membiarkan dia berdiri namun ia menyukai dan ia mengembangkan beban kebiasaan buruk yang ia kemudian harus berjuang untuk memperbaiki nanti.

Gambar terkait

Dua aspek kunci dari sikap yang baik adalah menjadi rendah dan lebar. Apa itu artinya adalah bahwa Anda ingin mendapatkan pusat gravitasi serendah realistis mungkin dan Anda ingin kaki Anda setidaknya 1,5 lebar bahu terpisah, bahkan mungkin lebih. Berdiri dan bergerak di sekitar di posisi semacam ini dapat merasa sedikit melelahkan, itu jauh lebih mudah dan lebih nyaman untuk berdiri tegak dengan kaki Anda lebih dekat bersama-sama, tetapi penting bahwa Anda mengembangkan kekuatan yang dibutuhkan untuk mempertahankan posisi ini.

Berikut adalah video dari Ryan Jenkins berjalan melalui sikap dasar.

Istilah lain Anda mungkin dari mendengar adalah ‘posisi siap’. Kadang-kadang sikap dan posisi siap digunakan hampir bergantian. posisi siap mengacu pada sikap umum yang mungkin Anda harapkan untuk melihat digunakan oleh pemain penerima melayani; kaki cukup lebar, lutut ditekuk, tubuh membungkuk, dan kedua lengan di depan Anda, dengan kelelawar dalam posisi netral.

Sangat penting untuk memiliki sikap santai (sebenarnya penting untuk memiliki segala sesuatu yang santai di tenis meja). Biarkan otot tubuh bagian atas Anda rileks dan lengan dan bahu bahkan dapat menggantung ke depan sedikit seperti gorila! otot kaki Anda akan perlu lebih terlibat dan siap untuk pindah.

Salah satu cara untuk mencapai ini adalah melalui pernapasan dalam; bernapas dari perut Anda. Ambil napas besar dalam, mengembang paru-paru Anda, dan kemudian biarkan semuanya. Saat Anda mengeluarkan napas memungkinkan tubuh bagian atas Anda alami drop down. Anda harus merasa pusat gravitasi wastafel, peningkatan saldo Anda, dan inti Anda menjadi lebih solid. Sejak saat itu mempertahankan sikap Anda dan terlibat dalam beberapa pernafasan perut . Hal ini akan membantu untuk membuat Anda santai dan rendah.

Setelah Anda memahami dasar-dasar dari sikap Anda dapat menguji diri Anda dengan beberapa keseimbangan dan kelincahan latihan. Sebuah cara yang bagus untuk melanjutkan pengeboran di posisi baru ini adalah untuk bermain satu-satu permainan catch menggunakan bola tenis meja dengan pasangan. Anda bahkan bisa melakukan beberapa keterampilan kontrol bola dalam sikap baru Anda (misalnya: memukul bola ke dinding sementara tinggal rendah dan santai).

Berikut artikel sebelumnya saya menulis tentang sikap dan posisi siap.

Tom Lodziak ini Tenis Meja Untuk Pemula kursus meliputi topik sikap dan tersedia GRATIS di TableTennisUniversity !

Kuliah # 3 adalah 7-menit video yang berfokus pada pengembangan pegangan yang benar. Untuk mendapatkan akses semua yang perlu Anda lakukan adalah bergabung Tenis Meja University sebagai anggota GRATIS dan kemudian mendaftarkan diri di Tenis Meja Untuk Pemula saja.

Hari 3 – Footwork

Aspek penting akhir untuk menutupi sebelum Anda mulai memukul bola adalah Anda footwork. Banyak pemain diajarkan semua stroke pertama, dari posisi stasioner, dan kemudian gerak kaki dan gerakan ditambahkan dalam lebih bawah garis. Hal ini tampaknya seperti ide yang buruk bagi saya. tenis meja adalah olahraga yang aktif di mana Anda perlu untuk bermain tembakan dan kemudian bergerak.

Saya percaya bahwa kita akan jauh lebih baik mengambil daun dari metode pelatihan tinju. Meninju jelas sangat penting dalam tinju tetapi begitu footwork. Anda perlu kedua dan mereka yang terkait erat. Itulah sebabnya bahkan petinju pemula diajarkan footwork samping pukulan dasar. Mereka tidak mulai dengan meninju dari posisi berdiri, datar kaki, dan kemudian mencoba dan menggabungkan gerak kaki setelah mereka telah belajar pukulan. Kedua pergi bersama-sama.

footwork tenis meja cukup aneh. Hal ini karena sebagian besar waktu Anda tidak perlu bergerak sangat jauh, semua yang perlu Anda lakukan adalah membuat penyesuaian kecil dengan kaki Anda. Saksikan video di bawah Wang Wen Jie (pelatih dari klub Swedia Askims BTK) dan Anda akan mendapatkan ide dari apa yang saya maksud.

Ini akan merasa sangat tidak wajar pada awalnya karena sangat sedikit kegiatan lain memerlukan jenis ini gerakan. Itulah mengapa Anda memiliki sepanjang hari untuk bekerja pada menguasai jenis gerak kaki.

Anda harus berkonsentrasi pada mendapatkan nyaman dengan sisi-langkah footwork pertama, terutama dengan banyak perubahan yang cepat dari arah. Anda dapat berlatih ini terjadi di sekitar meja tenis meja di lingkaran (jika Anda memilikinya). Kemudian Anda bisa melanjutkan ke pola gerak kaki cepat atau mencoba untuk menutupi jarak besar dengan satu langkah.

tenis meja adalah olahraga yang sangat eksplosif dan jika Anda melihat salah satu pemain top Anda akan melihat bahwa mereka semua memiliki kaki besar. semacam ini gerakan adalah kerja keras!

Saya akan merekomendasikan menjaga kelelawar Anda di tangan Anda saat bekerja pada gerak kaki Anda dan juga mengingat untuk tinggal di sikap santai dan rendah Anda. Ini akan membuat Anda untuk tetap seimbang ketika bergerak dan membuat praktek lebih realistis untuk pengalaman benar-benar bermain tenis meja.

bantuan tambahan dengan gerak kaki Anda …

Tao Li Dasar Penguasaan saja (tersedia GRATIS di TableTennisUniversity.com ) berisi video pelatihan 9 menit melihat gerak kaki sisi shuffle. Anda dapat menemukan bahwa di sini .

Juga, Kuliah # 4 dari Tom Lodziak ini Tenis Meja Untuk Pemula saja secara khusus berfokus pada pengajaran teknik gerakan dasar yang diperlukan untuk tenis meja.

Hari 4 – Forehand drive

Ini akhirnya waktu untuk mulai memukul beberapa bola! Aku tahu itu dapat tergoda untuk melewatkan tiga hari pertama dan mulai bermain langsung tapi aku benar-benar akan menyarankan agar hal itu. Anda akan mengambil empat stroke tenis meja dasar jauh lebih cepat setelah menghabiskan tiga hari mendapatkan benar-benar nyaman dengan pegangan Anda, sikap dan gerak kaki.

Kembali pada tahun 2012, saya menulis posting blog Cara Bermain Drive Forehand di Tenis Meja . Sejak itu telah menerima lebih dari 25.000 views. Tidak ada yang berubah baik. Teknik yang saya ajarkan sekarang adalah cukup banyak persis sama dengan apa yang saya mengajar di 2.012.

Kuncinya adalah fokus pada kontrol, konsistensi dan akurasi. Aku akan mengatakan ini berkali-kali selama kursus. Jangan terbawa mencoba untuk bermain terlalu cepat atau memukul bola dengan sangat keras. Ketika Anda pertama kali memulai konsistensi adalah raja.

Berikut adalah video dari Coach Tao Li akan melalui sebagian besar dasar-dasar stroke. Video ini adalah Pelajaran # 3 diambil dari 12-bagian “Dasar-dasar Penguasaan” meja kursus pelatihan tenis Tao – tersedia GRATIS di TableTennisUniversity.com !

Saya salah satu bagian dari nasihat akan … tidak lebih berpikir ketika Anda belajar pukulan ini. Anda ingin forehand drive Anda untuk menjadi alami dan santai. Jika Anda sadar berpikir tentang teknik dan bagian mana dari tubuh Anda harus bergerak di mana Anda akan berakhir bermain seperti robot.

Kuncinya adalah kuantitas. Anda perlu untuk rally, reli, reli. Setelah lima jam Anda harus telah mencapai titik di mana Anda cukup nyaman dengan drive forehand. Target Anda harus bermain 100 tembakan dikendalikan berturut-turut tanpa kesalahan. Setelah Anda telah mencapai tingkat yang Anda tahu bahwa stroke telah mulai mentransfer ke alam bawah sadar Anda.

bantuan tambahan dengan berkendara forehand Anda …

Anda sudah melihat instruksi berkendara forehand Tao. Untuk perspektif yang sedikit berbeda, saya akan merekomendasikan memeriksa Kuliah # 5 dari Tom Lodziak ini Tenis Meja Untuk Pemula saja.

Hari 5 – Backhand drive

Beberapa orang menemukan belajar backhand drive lebih mudah daripada drive forehand. Lainnya merasa lebih sulit. Teknik ini sangat berbeda sehingga tidak mengherankan.

Prinsipnya, bagaimanapun, adalah persis sama. Anda ingin mengembangkan stroke yang dikendalikan, konsisten dan akurat. Anda harus bertujuan untuk itu 100 sasaran tembakan dan mencoba untuk mendapatkan nyaman dan alami dengan teknik mungkin.

Berikut adalah video dari Ma Long (dunia saat ini # 1) menunjukkan teknik backhand drive-nya. video termasuk forehand dan backhand drive. Ini perlu menonton baik tetapi jika Anda hanya ingin backhand drive yang dimulai di 04:09.

Ma Long adalah contoh yang sangat baik dari teknik yang sempurna untuk stroke berkendara ini.

Anda mungkin telah memperhatikan Ma Long menunjukkan dia menggunakan ibu jari pada backhand. Banyak pemain yang memiliki ibu jari mereka sedikit lebih tinggi dari karet untuk backhand untuk memberikan stabilitas lebih untuk stroke. Ini adalah salah satu alasan saya mendukung shakehands pegangan santai (dari Day 1) karena teknik cubitan kecil antara ibu jari dan jari telunjuk memberikan Anda kemampuan untuk menggunakan ibu jari Anda pada backhand.

Namun, Anda tidak ingin menjadi memiliki perubahan grip besar antara forehand dan backhand stroke. Meskipun Anda sering bisa lolos dengan ini dalam praktek dan mengumpulkan itu benar-benar dapat menghambat Anda dalam bermain pertandingan. Sementara Ma Long tidak sedikit menyesuaikan posisi ibu jari ini antara forehand dan backhand stroke cengkeramannya tetap cukup banyak berubah.

Jika Anda harus lebih detail lihat posting blog saya Cara Bermain Backhand drive.

Setelah Anda merasa nyaman dengan teknik backhand drive yang harus berlatih menggabungkan forehand dan backhand stroke, baik dalam latihan rutin (misalnya, satu forehand diikuti oleh satu backhand) dan di acak / bermain tidak teratur.

bantuan tambahan dengan berkendara backhand Anda …

Tao Li Dasar Penguasaan saja (tersedia GRATIS di TableTennisUniversity.com ) berisi dua pelajaran berfokus pada pengajaran teknik backhand drive. Saya sangat merekomendasikan Anda menonton mereka!

Juga, Kuliah # 6 dari Tom Lodziak ini Tenis Meja Untuk Pemula saja fitur video 8 menit melihat drive backhand secara rinci.

Hari 6 – Dorong Backhand

Setelah Anda punya menggantung dari forehand dan backhand drive (stroke topspin Anda) saatnya untuk bekerja pada forehand dan backhand dorongan (backspin Anda stroke). Anda harus dapat memainkan permainan topspin dan permainan backspin. Banyak pemain rekreasi hanya dapat melakukan satu atau yang lain.

Saya ingin memulai dengan dorongan backhand pertama karena stroke lebih mudah untuk belajar. Anda harus dapat mengambilnya cukup cepat dan menjadi mencapai reli panjang hampir langsung.

Berikut adalah video ( Kuliah # 7 ) dari Tom Lodziak ini Tenis Meja untuk Pemula kursus menguraikan poin pembinaan utama push backhand.

Untuk melihat lebih rinci pada titik-titik pembinaan dan kesalahan umum untuk push backhand, klik di sini .

Anda pernah mendengar saya mengatakan itu sebelumnya tapi aku akan mengatakannya lagi, fokus pada kontrol, konsistensi dan akurasi. Mencoba dan mencapai titik di mana Anda merasa seperti Anda bisa bermain backhand mendorong selamanya tanpa pernah membuat kesalahan.

Setelah Anda sampai ke titik itu saatnya untuk mulai berpikir tentang meningkatkan jumlah backspin pada dorongan Anda. Kebanyakan pemain dapat mendorong tetapi sangat sedikit yang mampu menghasilkan backspin berat pada dorongan mereka. Ini mengharuskan Anda untuk membuka sudut kelelawar Anda, dapatkan tepat di bawah bola, dan menyikatnya dengan kontak baik menggunakan banyak akselerasi pergelangan tangan.

Sebuah permainan yang baik untuk bermain adalah bermain push-to-dorongan dengan pasangan saat Anda berdua mencoba untuk menempatkan begitu banyak backspin pada bola bahwa orang lain mendorong ke net.

Pada pemain tingkat lanjutan akan mencoba untuk menjaga dorongan mereka super pendek (atau kadang-kadang menggali mereka benar-benar jauh ke garis akhir) tapi untuk saat ini penggunaan terbaik dari waktu Anda belajar bagaimana untuk menghasilkan backspin berat dan menjaga konsistensi Anda tinggi.

Jika Anda memiliki backspin berat mendorong Anda juga akan merasa jauh lebih mudah di kemudian hari untuk mengembangkan backspin berat melayani .

Hari 7 – Dorong Forehand

The forehand mendorong pasti yang paling sulit dari empat stroke dasar untuk belajar. Itu hanya cukup gerak canggung dan tidak wajar. Teknik backhand mendorong tampaknya bekerja dengan baik dengan lengan dan siku kami sementara push forehand hanya tidak.

Anda mungkin akan merasa lebih mudah dan lebih nyaman untuk bermain backhand mendorong hingga 75% dari waktu. Anda masih bisa bermain dorongan backhand untuk bola di tengah meja dan bahkan sedikit di babak forehand. Namun, jika Anda menerima bola backspin untuk forehand lebar Anda Anda akan harus bermain dorongan forehand … sehingga Anda lebih baik dapat!

Berikut adalah demonstrasi dari Stefan Feth (Pelatih Kepala di Juara Dunia Tenis Meja Academy di California dan mantan pemain tim nasional Jerman).

Aku benar-benar seperti penekanan Stefan tentang membuat push spinny, rendah, cepat dan panjang. Jika Anda dapat mendorong cara ini maka Anda akan kembali push menjadi senjata (terutama pada tingkat yang lebih rendah dari bermain) bukan hanya menggunakannya untuk menjaga bola di atas meja.

Dia juga berbicara tentang membuat kontak pada pukul 6, yang berarti bahwa Anda harus mencoba untuk mendapatkan benar-benar di bawah bola jika Anda menghasilkan putaran maksimum. Banyak pemula membuat kesalahan dengan memukul bagian belakang bola bukan di bawahnya. Pada kenyataannya kelelawar Anda mungkin tidak akan benar-benar horisontal tapi itu adalah bagaimana harus merasa di kepala Anda ketika Anda sedang bermain dorongan yang baik.

The forehand dorongan akan membutuhkan banyak latihan sebelum Anda mulai mendapatkan menguasainya. Teruskan! Hindari godaan untuk melewatkan ini karena sulit. Jika Anda masih berjuang mencoba dan menonton pemain dengan dorongan forehand yang baik. Hal ini dapat sangat sulit untuk menjelaskan bagaimana untuk mendorong baik tetapi Anda dapat belajar banyak hanya dengan menonton.

Setelah Anda mendapatkannya pastikan Anda menghabiskan waktu menggabungkan dua tembakan mendorong bersama-sama di kedua mode biasa dan acak. Setelah Anda dapat melakukan itu Anda telah menguasai empat stroke dasar dan dapat bergerak pada tahap akhir pelatihan.

bantuan tambahan dengan push forehand Anda …

Kuliah # 8 dari Tom Lodziak ini Tenis Meja Untuk Pemula saja fitur video 8 menit melihat cara bermain dorongan forehand dengan benar. Ini stroke sulit untuk menguasai jadi saya sarankan menonton banyak video instruksional mungkin.