5 Makanan Untuk Menambah Asi

Apakah bayi saya mendapatkan cukup ASI? Apakah saya memproduksi cukup ? Bagaimana bahwa Instagram ibu memompa begitu banyak ?! Untuk ibu baru, menyusui bisa merasakan sepenuhnya menggusur-kau berhadapan dengan dua badan baru (Anda dan bayi Anda) dan Anda didera ketidakpastian, stres dan keraguan diri. Jika Anda memiliki lebih banyak pertanyaan daripada jawaban (yang benar-benar normal, pertama-tama), atau Anda atau bayi Anda masih mencoba untuk mendapatkan memahamkan menyusui (sekali lagi, yang normal !), Hal pertama yang harus dilakukan cara memperbanyak asi adalah untuk melihat konsultan laktasi -mereka dapat membantu menilai apakah pasokan Anda memang rendah (mungkin tidak-penampilan dapat menipu dan kebanyakan wanita membuat cukup) dan, jika itu adalah, dapat menawarkan solusi yang konstruktif.

Image result for asi

Setelah itu, Anda mungkin tergoda untuk menyerang toko makanan kesehatan terdekat Anda, tapi itu bisa menyebabkan lebih banyak masalah daripada memecahkan, menurut Alicia C. Simpson, International Board Certified Lactation Consultant dan seorang ahli diet terdaftar yang berbasis di Atlanta, Georgia. Dalam buku barunya, Meningkatkan ASI Anda , Simpson memperingatkan bahwa suplemen herbal dan teh menyusui harus diperlakukan seperti obat-mereka mungkin “alami,” tetapi mereka tidak secara otomatis efek samping bebas. Simpson menawarkan daftar yang layak dari makanan laktogenik yang paling mapan dan herbal (aka: galatogogues), kadang-kadang berdasarkan penelitian, tetapi paling sering pada bukti anekdotal, yang dapat membantu meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI tubuh Anda membuat.

1. Barley
Anda mungkin pernah mendengar bahwa gelas tinggi dari Guinness adalah kunci untuk pasokan ASI yang sehat, tapi Simpson mencatat bahwa penelitian telah menunjukkan alkohol justru dapat menghambat produksi ASI. Ini sebenarnya barley, komponen bir, yang mungkin laktogenik. “Barley adalah sumber makanan terkaya beta-glucan, sebuah polisakarida yang telah terbukti meningkatkan prolaktin [dikenal sebagai hormon menyusui] tingkat baik pada manusia dan hewan,” Simpson menulis.
Cara menggunakannya: Tambah seluruh barley ke sup, semur, salad dan bahkan risotto.Gunakan serpih barley untuk membuat susu, atau menambahkannya ke resep roti buatan sendiri Anda.

2. Barley malt
Ketika biji-bijian yang berkecambah, mereka melepaskan enzim malting, yang mengubah barley menjadi manis, malt manis, yang juga berisi laktogenik beta-glucan. Sirup malt barley dapat ditemukan di toko-toko kesehatan dan khusus, tapi pastikan itu 100 persen murni tinggi fruktosa atau sirup jagung biasa sering ditambahkan untuk mencairkan dan mempermanis, Simpson menulis.
Cara menggunakannya: Tambahkan barley malt untuk mempermanis susu coklat yang dibuat dengan kakao tanpa gula, atau pengganti sirup maple di dipanggang.

3. Adas + biji fenugreek
Adas adalah sayuran dengan putih, manis, bola licorice-rasa dan daun hijau tipis. Kedua tanaman dan benih, fenugreek, mengandung phytoestrogen, Simpson menulis, yang telah lama dipercaya untuk membantu produksi susu bersama. Fenugreek herbal adalah jenis masalah besar bagi ibu menyusui (pasti Anda pernah mendengar tentang teh Susu Ibu) di Amerika Utara, tetapi juga telah digunakan selama berabad-abad oleh perempuan di India dan bagian Timur Tengah. Simpson merekomendasikan akan perlahan-lahan dengan fenugreek meskipun: “Meskipun merupakan ramuan yang sangat populer, sering digunakan secara tidak benar, pada dosis yang salah, dan dengan mengabaikan efek samping … Studi klinis telah mencoba untuk mengidentifikasi dosis yang tepat yang diberikannya efek terapeutik sebagai serta mekanisme yang ramuan ini bekerja untuk meningkatkan produksi susu, tetapi bukti masih tidak meyakinkan.”Dia melanjutkan bahwa orang dengan tipe 1 atau diabetes 2, penyakit jantung atau kacang / alergi kacang-kacangan harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum menggunakan fenugreek. Efek samping yang paling umum: “Diare dan (tidak berbahaya) sirup maple bau keringat dan urin.”
Cara menggunakannya: Pergi untuk seluruh makanan! Adas lezat baku , melemparkan hanya dengan minyak zaitun yang baik dan cuka. Hal ini juga pasangan baik dengan jeruk yang menyegarkan, jeruk dan mint. Its licorice rasa mellows ketika cooked- itu benar-benar baik dengan ayam panggang dan ikan .

4. Oat
Oat cenderung pembuat ASI paling terkenal. “Setelah barley,” Simpson menulis, “oat memiliki konsentrasi yang lebih tinggi dari diet beta-glucan dari makanan lain.”
Cara menggunakannya: Oats cukup mudah untuk bekerja ke dalam diet-dimasak dan atasnya dengan buah, di muffin, cookie atau hancur oat ke dalam diet-tetapi Anda jika Anda membutuhkan sedikit inspirasi, Anda akan menemukan segala sesuatu dari granola ke meatloaf di sini .

5. biji-bijian lain
Selain dari barley dan gandum, gandum dan beras merah juga kaya akan beta-glucan, tetapi telah diabaikan secara rutin dalam penelitian tentang makanan laktogenik hanya karena mereka berdua makanan pokok yang jelas seperti, Simpson menulis. Sangat penting untuk dicatat bahwa tepung putih dan nasi putih hanya tidak memiliki manfaat yang sama.
Cara menggunakannya: Swap di tepung gandum di mana Anda dapat-in roti, pancake dan muffin-dan memilih untuk beras merah di mana saja Anda akan menggunakan putih .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *